2008年04月25日

トウガンのダイエット効果が期待されている

トウガンは昔からダイエット以外にも糖尿病、高血圧、腎臓病などいろいろな病気の改善・治療に有効であるということが知られてます。

トウガンは種類や産地によって多少の違いがありますが、もともと味わいが淡泊で暑い季節の食卓にピッタリの食材として人気があります。直径20〜30cm、長さ30〜50cmほどにもなる大きくて楕円形のラグビーボールのような形で、たいへん大きく育つ野菜としても有名でしょう。

トウガンは昔からダイエットの改善に役立つことで活用されていました。 古くは中国の薬学書『食療本草』にも痩身効果記されており、とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれているとされています。その効果から、高い痩身効果やダイエット効果が期待されます。

現在ではいろいろ研究が進められていますが、トウガンにはサポニンや糖の吸収を抑制して抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとされ、肥満を予防する効果があるとみられています。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。 また、これらに効果については、前述の成分に由来する効果だと予想されており、トウガンが水太り以外の肥満のほかいろいろな症状に効果を発揮すると期待されてます。

皆さんも積極的にトウガンを食生活にとり入れて、ダイエットに役立ててみることをおすすめします。
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2008年04月24日

クッキーダイエットで体をしぼる

ダイエットでは誰しもすぐに食事制限を考えるでしょう。摂取エネルギーを減少させて、運動することでエネルギー消費をふやそうとします。これはダイエットの基本でしょう。このように食べ物を制限するだけですと、体はなるべくその状態に対してエネルギーを使わないようにして節約しようとします。

このようにダイエットしても途中で挫折したり、リバウンドしてしまったりするだけです。このような「ダイエット失敗体験」は、「ため込みやすい」体質になってしまっていることが共通しているのです。

この場合摂取エネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できないなどの弊害もおこるというのがため込み体質の特徴でもあります。 さらに食事を制限すると栄養素が偏りやすく、体の調整能力も落ちていきます。

それではため込み体質から脱出するにはどのようにすればいいでしょうか。それには、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として食物繊維を有効に活用することです。直接毒素排出に役立ちます。すなわち食物繊維は体内で消化吸収されることのない成分のため、コレステロール等を包囲して体外へ排出するのに有効であることがよく知られています。

夜仕事等でどうしても食事をしてしまうという方は、特にクッキー3〜5枚程をおやつ代わりとして食べると良いでしょう。
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2008年04月23日

寒天ダイエットはカロリーが決め手

寒天ダイエットには主に摂取カロリーを抑える目的で以下の2つタイプがあります。

1)主食として“寒天”を食べる食事代替食方法
2)小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材、寒天はダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。トマト寒天ダイエットというダイエット方法もある。

さらに意外と知られていないもうひとつの役目もあります。それは食物繊維を消化管内で糖の吸収を緩やかにしたり、コレステロールを吸着、脂肪を一緒に体外へ排出したりといった機能もあります。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いでしょう。摂取した寒天が水分により膨張し、満腹中枢を刺激することで、大食いが抑制できるようになります。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こすケースもありますので注意も必要でしょう。 大食い予防のために寒天を摂取する場合は、リバウンドの可能性は残念ながら否定できません。

この意味は寒天がリバウンドさせるというのではありません。これまでの食生活により容積の大きくなった胃袋が満腹感を感じ続けるという理由のために寒天を利用するのでは、ダイエット後に寒天やこんにゃくを利用しなくなれば、リバウンドの可能性が高くなるという意味です。

また食物繊維は脂肪や糖質の吸収も阻害しますし、他の栄養素の吸収も同時に阻害してしまいますので過剰摂取も注意しなければいけません。
寒天のとり過ぎは必要な糖分等まで摂取できなくなってしまうということも覚えておいてください。

寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではありません。摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありませんので注意が必要でしょう。
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2008年04月22日

ストレッチでダイエット効果

ストレッチとはエクササイズや運動の前後に行う運動をいいます。ストレッチの効果には筋肉の緊張をほぐしてたり、疲労物質を取り除いてくれるのもあります。そのために疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食の抑制効果も期待できます。気持ちよく筋肉の伸びを行い、充分にストレッチ効果感じましょう。

ストレッチは筋肉をほぐすのみならず、ダイエット効果にも充分に手助けてくれます。その理由は、ストレッチの全身の代謝アップ効果にあり、エネルギー消費量を上げてくれるためです。その他にも、怪我の予防効果、柔軟性のアップ、血行の促進、運動による疲労の回復にも役立つことが知られています。

ストレッチの方法としては例えば首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒したり、軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸したりします。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。これを1〜3回くらい繰り返します。コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

ストレッチには椅子に座ったまま出来る方法や布団の上で出来る方法等もあります。仕事等で特に多忙の方にはこのストレッチダイエット方法は有効なのではないでしょうか。是非、試してみることをおすすめします。
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2008年04月21日

ダイエットと脂肪の関係

脂肪(体脂肪)には大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪があります。皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下の脂肪のことで、内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところにある内臓周囲に付着する脂肪のことで、内臓、すなわちお腹周辺につきます。

内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。 有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、
皮下脂肪よりもはやく減っていきますので。地道にダイエットをして行きましょう。

このように脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのがおわかりいただけたと思います。

全体的には太っていないけれどもお腹だけぽっこりと特にでている人は「内臓脂肪が付いている」とみたほうがいいでしょう。おへその横の脂肪を手で皮膚ごとつかんでみましょう。お腹が出ているのに脂肪をしっかりつかめないケースでは脂肪がたっぷり内臓のまわりに付いている可能性があります。

また、2種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度に体にため込むのは万病のもとです。そこのために不必要な脂肪をそぎ落とすことが大切です。

それでは、みなさん落としやすいのはどちらの脂肪かおわかりになりますか?それは内臓脂肪のほうです。 片や、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。確実にダイエットを成功できるように、自分に合ったダイエット方法を見分けられるように是非したいものですね。
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2008年04月20日

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとは低炭水化物メニューとご褒美食(この意味は自分に語法日をあげるという意味で好きなものを食べることができます)の組み合わせ・プランによりごはんやパンなどの炭水化物への欲求を減少させ、体重の減少とその維持を目標とするものです。

もともとこのダイエット方法は炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。

自分自身の生理的メカニズムを利用しながら、他のダイエットとは異なりカロリーを計算する必要もなく自然にカロリーを摂取するのを減らすダイエット方法です。

この低炭水化物ダイエットを考案したのは、アメリカの科学者ロバート.C.アトキンス博士です。低脂質ダイエットに比べると、体に与える負担が少ないので、日本人に向いているダイエット方法とも言えます。

低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人のためのダイエット方法です。目的は炭水化物の量を減らすのではなく、炭水化物を摂る回数を減らすというのが重要なことなのです。一日一回と制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事をするトータル時間を減らして1時間以内にするということでダイエットを成功させるシステムになっています。

炭水化物中毒者が、中毒でない人と同じようなカロリーを摂取していてはダイエットがうまくいくはずもなく、苛々がつのるだけでしょう。したがって最初は自分が炭水化物中毒か否かをチェックするところからスタートさせましょう。
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2008年04月19日

スープダイエット

スープダイエットのメリットはいろいろありますが、「スープダイエット」は「食べてヤセる」ことができる特徴のあるダイエット方法として最近注目されています。

スープダイエットのメリットをざっとあげると以下のの5点になります。 無理な食事制限が必要なダイエット法とは違い美味しく食べて、栄養もストレスもうまくコントロールできるのがスープダイエットです。

1.ローカロリーであること。
2.満腹感も得やすいこと。
3.きちんと食べられること。
4.栄養バランスが他のダイエットと比較して優れる
3.食事として味も楽しめる

高カロリー食の間食の習慣を「スープ」に置き換えて、それを習慣化する事ができれば、これまでの悪循環を断ち切る事が出来る可能性があります。例えばチョコレートやスナックのような高カロリーで甘い食べ物を、間食・食後に食する人は、このような習慣を改善しない限り短期的なダイエットに仮に成功したとしても、いずれはきっとリバウンドすることでしょう。

リバウンドが繰り返さないように理想的なダイエットを実現する為には、あなたが「太らない習慣」を体得して日々の習慣にしている事がとても重要です。加えて脂肪燃焼を促進する材料をうまく利用することでさらにダイエットを効果的にすることが可能となることでしょう。

あたりまえのことですが、食べるものをスープに置き換えてもその量が多ければダイエットの意味がなくなってしまいます。きれいに保つ努力も普段から継続することも忘れないように、常に意識するようにしましょうね。
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2008年04月18日

ウォーキングダイエット

身体運動としては最も無理がなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングともいえるでしょう。歩幅を普段歩くより広げながら、効率よく背筋を伸ばして腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くようにしましょう。

1日15分くらいから始めます。つま先で地面をけり出すようにして、かかとから着地します。だんだん慣れてきたらウォーキング時間を30分から1時間くらいに増やしていきましょう。脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといいます。したがって止まらずに歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もよくしながら歩くことでダイエット効果がさらにあがります。

最も健康的なダイエットというものは食事を制限するようなものではなく、運動をメインに取り入れたものと言えるでしょう。無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものでダイエットにおすすめなのがウォーキングでしょう。

ウォーキングのスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないように注意しましょう。持続することが大切で、早く歩くことが目的ではありません。

自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところでもあります。例えば早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなります。ダイエットの効果もあまり望めないのでこのようなことはあまりおすすめできません。
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2008年04月17日

プロテインダイエット

「プロテイン」として一般に市販されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したものです。その多くが粉末状で水やミルクに溶いて飲みことが多いでしょう。普段の食事を補助するという意味で、足りない栄養を補うために完全な栄養成分のみで作られています。そのためにプロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品として使われていました。

プロテインとはアミノ酸がいくつも結合した巨大な分子、すなわちアミノ酸の集合体のことをいいます。このプロテインを水に溶解させずに栄養とするためには消化させてアミノ酸に分解しないといけません。そうしないと腸からは吸収されず、消化すること自体も体にとっても負担が大きいものとなります。したがって、ダイエット効果を発揮するためには、プロテインの消化にも有酸素運動が必須事項となります。

そこでプロテインダイエットを行う場合は有酸素運動をしっかりとして、カロリーと栄養バランスを考えた食事の組み合わせも必須事項として考慮しておきましょう。

そのためダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えながら運動をするということがとても重要になります。プロテインダイエットでは運動をしないのにプロテインを摂取するとたんぱく質過剰になる可能性もありますので注意が必要です。

プロテインダイエットに限らずどのようなダイエット方法を行う場合でも同じだと思いますが、特定の栄養素や物質に偏りがちとなるダイエット法を実践する場合は注意が特に必要になるということを覚えておきましょう。
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2008年04月16日

バナナ酢ダイエット

バナナ酢ダイエットはTVのバラエティ番組で紹介されるとあっという間に全国のお茶の間に広がりました。

これまでお酢だけでダイエットを試みてきた方の多くは、お酢の強い臭いや飲んだ後に喉に引っかかる感じがダメでやめてしまった方が多いといいます。これに対してバナナと酢と黒糖を混ぜるだけで、すぐに使用できるバナナ酢ダイエットがあります。

バナナ酢にはお酢の強い臭いも気にならず、ストレートで飲んでも美味しく誰もが楽しめる飲料です。黒糖には、ビタミンB6、カリウム、カルシウム、鉄分、などの有効成分が豊富に含まれています。

またバナナの成分には高血圧防止、美肌効果、疲労回復、脳の機能維持、便秘解消、などの優れた効能があります。さらにお酢には血行促進、消化機能促進、疲労回復、新陳代謝促進などの効能があります。さらにバナナには食物繊維が多く含まれており、美味しいバナナ酢ならば誰でもダイエットを継続することが可能でしょう。

詳しいことは後ほど述べますが、バナナ、黒糖の有効成分がお酢の中でお互いにでしゃばることもなく、しかも互いの効能を阻害することもなくうまい具合によい部分を引き出し合ってダイエットに有効な環境を作り出しているといえるでしょう。

このように健康増進も期待されるバナナ酢ですが、見た目が良くないことから敬遠しているというダイエッターもいるのでしょうか?バナナ酢ダイエットではバナナ酢以外にもしっかりと食事を取り運動をしながら健康の維持が可能です。この機会に皆さん是非一度試してみてはいかがでしょうか?
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